Kā izmantot riteņbraukšanu, lai efektīvi samazinātu tauku saturu, daudzus gadus ir satraucis. Jo īpaši aukstais klimats rada vairāk izaicinājumu tauku samazināšanai. Visos sporta veidos, kas zaudē svaru, tauku samazināšanai velosipēds ir labākā izvēle ziemas tauku samazināšanai, jo tas nedaudz ietekmē ķermeni, nebūs viegli noguris un ļoti interesants.
Kaut arī samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, var samazināties jūsu svars, zaudētajā svarā papildus taukiem ietilpst arī muskuļu audi, un velosipēdisti, kuri uzturā lieto tikai diētu, kļūs arvien plānāki, bet arī vājāki un lēnāki nekā iepriekš. Tā kā dažiem diētu diētām ir pat situācija, kad viņi zaudē svaru, bet ķermeņa tauku līmenis palielinās. Neaizmirstiet arī to, ka muskuļi sadedzina taukus. Jo vairāk jūsu ķermenī ir muskuļu, jo vairāk kcal patērējat. Ja jūsu zaudētā svara daļa ir muskuļi, atgriežoties pie iepriekšējiem ēšanas paradumiem, jums būs lielāka svara palielināšanās nekā iepriekš.
Braukšana ar velosipēdu, riteņbraukšana, vairāk braukšana ar velosipēdu, kas ir svarīgi pateikt trīs reizes. Parasti lielākā daļa ceļa dalībnieku sadedzina 40 kcal jūdzē. Ja jūs skaitāt 15 jūdzes stundā, jūs varat sadedzināt 6000 kcal nedēļā 10 stundas nedēļā. Vai tas neizskatās lieliski? Iegūstiet savu automašīnu un izejiet no mājas!
Aptuveni divas vai trīs reizes nedēļā aerobika ir gandrīz strupceļā, un riteņbraukšana pat katru dienu nav problēma. Pat ja nav “nepieciešamo vingrinājumu!” “Griba var pakāpeniski nodzēst taukus tajā pašā parastajā dzīvē. Skriešana 10 km būs pietiekami nogurdinoša, taču braukšana ar velosipēdu ir “atlecošs pirksts”. Ir arī laba diena brīvajā dienā doties uz pikniku ar velosipēdu.
Ikmēneša tauku samazināšanas apmācības rokasgrāmata
1. Sākumpunkts nedēļām 1-2 velosipēdi
1) Brauciet ar velosipēdu 20 minūtes × 2 līdz 40 minūtes dienā
Aerobo vingrinājumu galvenā nozīme ir ilgāka vingrinājuma turēšana ar lēnāku ritmu. Galu galā ir velti izbraukt ar riteni vienreiz un pēc 5 minūtēm 10 minūtēm doties mājās.
Iesācēji var braukt vienā virzienā atbilstoši savam ritmam, tas ir, apmēram 20 minūšu attālumā. Vienvirziena 20 minūtes, divvirzienu ir 40 minūtes. Sverot 50 kg, patērētais kcal ir: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal utt.
Kcal patēriņa aprēķināšanas formula ir: patērētais kcal (kcal), ātrums (km / h) × svars (kg) × 1,05 × riteņbraukšanas laiks (h).
2) Tas ir garš 90 minūšu brauciens no kara nedēļas nogales
Izvēlieties dienu nedēļas nogalē un varēsiet apmēram stundu braukt nedaudz tālāk lielā attālumā, uzreiz mainot garastāvokli. Izvēlieties piemērotu braucienu ar velosipēdu gar parku vai īpašu piebraucamo ceļu pie upes, un jūs varēsiet braukt gandrīz 90 minūtes (ieskaitot ceļu atpakaļ).
Svīstot, savlaicīga rehidratācija jāveic. Pirms braukšanas izdzeriet glāzi ūdens, un vislabāk ir katli 15 līdz 20 minūtes paņemt uz ceļa tējkannu. Sestdienu, pārējo svētdienu, ieteicams izvēlēties tieši mājās, lai pienācīgi rūpētos par ķermeni un prātu. Drošības apsvērumi Ar velosipēdiem jābrauc pa nemotorētām joslām vai ar velosipēdu pa zaļajiem ceļiem, jāizvēlas joslas, kurās ir pēc iespējas mazāka satiksme, un pēc iespējas vairāk jāizvairās no gājējiem pa ietvēm, kur viņi var braukt.
2. Palieliniet vingrinājumu daudzumu 3-4 nedēļās
Mērķis: parasti 1 stunda, nedēļas nogalēs - 2 stundas
Pēc tam, kad esat pieraduši braukt ar velosipēdu, jūs varat pakāpeniski paātrināt un pagarināt velobraucienu atbilstoši saviem apstākļiem. Mērķis ir vismaz 1 stunda dienā. Nedēļas laikā atpūtieties un mēģiniet velosipēdu turēt 2 stundas. Lai izvairītos no noguruma brauciena laikā, brauciena laikā piesardzīgi rehidrējiet reāllaikā vai dzeriet dažus saldos funkcionālos dzērienus.
Kā pabeigt mēnesi, atskaitot 2kg:
1 kg tauku ir apmēram 7200 kcal un 2 kg tauku ir aptuveni 14 400 kcal. Vai tos var samazināt mazāk nekā mēneša laikā?
Saskaņā ar iepriekšminēto metodi divu nedēļu laikā pēc vienota ātruma 13 km stundā nedēļas nogales ātrums 16 km stundā, 14 dienu aprēķinātais patēriņa kcal aprēķinātais 2695 kcal aprēķins mēnesī var patērēt 7105 kcal, tas ir, var samazināt organismā 1 kg tauku. Atlikušie 1kg būs jāsamazina, ēdot kopā, un ir nepieciešams zaudēt 243kcal dienā. Tad kcal, kas jāsamazina, ir 80 kcal vienā ēdienreizē.
Šeit ir daži veidi, kā samazināt kcal uzņemšanu:
Izvēlieties svaigas zivis: Tonizētu zivju kārbā, kas ir svaiga ar cepamo eļļu, ir 275 kcal, bet, ja tās ir svaigas, tās ir tikai 150 kcal. (Samazināts par 125 kcal)
Izvēlieties sauso sieru ar zemu tauku saturu: izmantojiet sauso sieru ar 1% tauku, nevis 4%. (Puse tases var ietaupīt 40kcal)
Samaziniet cieti: Ēd mazāk nekā 1/4 bļodas rīsu, makaronu un nūdeles. (Samazināts par 45 līdz 60kcal)
Izvēlieties vieglu aromātu sviestu un margarīnu: karote vienkārša sviesta un margarīna satur 100 kcal, bet ar vieglu aromātu sviests un margarīns ir tikai 50 kcal. (Ietaupiet 50 kcal)
Ēd tikai olbaltumvielas: Ēdot olas, noņemiet dzeltenumus un ietaupiet 50 kcal vienā liekšķerē. (Ietaupiet 50 kcal)
Ēdiet augļu, nevis sulu: Parastajā apelsīnā ir 60 kcal, bet glāzē apelsīnu sulas ir 110 kcal. Tātad, izvēlieties svaigus augļus! (Ietaupiet 50 kcal)
Izvēlieties vieglu krējuma sieru: 2 kausiņi vieglā krējuma satur 60 kcal, savukārt parastais krējuma siers satur 100 kcal. (Ietaupiet 40 kcal)
Veiciet labu maltīšu maiņu: Brokastīs vai pusdienās normāla izmēra virtuļa vietā izvēlieties 110 kcal tortilla. Virsulis satur 240 kcal. (Ietaupiet 130 kcal)
Piesardzības pasākumi tauku samazināšanai ar velosipēdu
1. Sēdekļa novietojums. Cilvēks stāv uz zemes un paceļ vienu kāju, un augšstilbu augstums paralēli zemei ir saskaņā ar sēdekļa augstumu.
2. Nav ieteicams nēsāt svaru (mugursomu) ar velosipēdu, velosipēdu vingrinājumi galvenokārt ir laika ilgums, ja riteņbraukšanas svars, visticamāk, sāp mugura un mugurkaula jostas daļa.
3. Sportojot, valkājot profesionālus sporta cimdus, viens var būt pretslīdēšanas līdzeklis, divi var būt rudenī, lai aizsargātu rokas, nevis sasitumi.
Neatkarīgi no tā, ar kādu velosipēdu braucat, ja tas ir paredzēts svara zaudēšanai, jums būs jāveic rehidratācija ik pēc 5-10 minūtēm.
5. Joprojām turiet muti cietā stāvoklī, palielinot riteņbraukšanu, cilvēku apetīte kļūs labāka, ja jūs nevarat atturēties no augstas kaloritātes pārtikas, baudīt ēdienu, kā jums patīk, var būt grūti sasniegt tauku samazināšanas mērķi.
Izlikšanas laiks: Feb-03-2021